سبک زندگی

آیا با شنا کردن لاغر میشویم؟

آیا شنا موجب لاغری می شود؟. کاهش یا حتی افزایش وزن و به طور کلی تناسب اندام با استفاده از ورزش شنا چنین است که اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد، بیشتر به سمت لاغری می رویم و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد، به سمت افزایش وزن پیش می رویم. البته باید بدانیم که افزایش وزن، با شنا کردن محدود است، چون پس از رسیدن به حدی از قدرت، مقاومت بیشتری نمی توان در برابر عضله ایجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزایش توده، حجم و قدرت عضلات شود، اما تناسب اندام و هماهنگی کار عضلانی و انعطاف پذیری

ادامه مطلب ...
با بکارگیری این روش ها شکم نمی آورید

روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. زمانی که سن و سال مان بالا می رود میل بیشتری به خانه نشینی پیدا می کنیم و عضلات مان آب می شود برای همین هم کالری کمتری می سوزانیم. خود را در خانه حبس نکنید. روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید. همه ی خریدهایتان را به همسر یا فرزندانتان نسپارید. خریدهای سبک را خودتان انجام دهید. از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید. مصرف قند را کاهش دهید. انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی ها به ویژه در ناحیه ی دور شکم دارد. توصیه می کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید بدون ای

ادامه مطلب ...
قوانین طلایی برای تناسب اندام

الگوی واحدی وجود ندارد. متناسب بودن و رسیدن به وزن ایده آل، یک بازی نیست. وقتی از خود می پرسیم چقدر باید ورزش کنیم، همزمان تصویری از بدنی ایده آل را در ذهنمان مجسم کرده و سعی می کنیم به آن جامه عمل بپوشانیم. شاید تصور کنید الگوی واحدی برای ورزش کردن وجود دارد که در سراسر جهان مورد پذیرش قرار گرفته است و باانجام آن می توانید به راحتی تناسب اندام خود را به دست بیاورید. اما مقدار واقعی فعالیت جسمانی، بسیار متفاوت است و بستگی به این موضوع دارد که به توصیه های چه شخص یا سازمانی عمل می کنید؛ برای مثال بعضی از پژوهش های اخیر نشان داده اند ۳۰ دقیقه پ

ادامه مطلب ...
دلایل کم نشدن وزن

اغلب افراد هم ورزش می کنند و هم تغذیه سالم و مناسب دارند ولی تغییری در وزنشان به وجود نمی آید. اما دلیل این موضوع چه چیزی می تواند باشد؟ برای یافتن جواب این سوال با ما همراه باشید. اشتباه وجود دارد که مانع از کاهش وزن می شود. این اشتباهات عبارت است از:. رفتن به باشگاه با شکم خالی:. هیچ چیزی مانند گرسنگی باعث ایجاد اختلال در برنامه ورزشی نمی شود. ورزش کردن اول صبح و قبل از صرف صبحانه، ایده آل ترین روش برای سوزاندن چربی های ذخیره شده است. اما به گفته متخصصان ورزش، بسیاری از افراد به جای اول صبح، بعد از ساعت ۸ که هم گرسنه اند و هم کم انرژی و ب

دلایل کم نشدن وزن کم نشدن وزن

ادامه مطلب ...
مصرف نخود فرنگی به کاهش وزن کمک می کند

فولیک اسید و ویتامین ب6 در نخود فرنگی از سلامت سیستم قلبی ـ عروقی حفاظت می‌کنند و در واقع فولیک اسید برای عملکرد سیستم قلبی ـ عروقی بسیار مهم است. نخودفرنگی منبع خوب پکتین و فیبرهای غذایی بوده و میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. نخود فرنگی منبعی خوب از ویتامین ب1، ب2، ب3 و ب6 بوده که همه این ویتامینها برای سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات ضروری است. نخودفرنگی از جمله حبوباتی است که هم به صورت پخته و هم خام ‌جزء سبزیجات تازه محسوب می شود. نخودفرنگی منبعی غنی از آهن و مواد معدنی ضروری برای عملکرد طبیعی سلول های خونی است که کمبود آنها باعث کم

مصرف نخود فرنگی کاهش وزن کند

ادامه مطلب ...
کاهش وزن با توجه به گروه خونی

از آنجا که سیستم بدن این افراد متفاوت از هم عمل می کند، برای کاهش وزن لازم است از اصول متفاوتی پیروی کنند. این توصیه های پاییزه برای گروه های خونی مختلف تنظیم شده است. گروه خونی A. این افراد درونگرا، مسئول، با دقت و حساس به جزئیات هستند. بدن آنها بیشتر از هر چیز به میوه ها و سبزیجات واکنش مثبت نشان می دهد و این، بهترین خوراکی برای آنهاست. بهترین رژیم برای آنها استفاده از ماهی است. آنها می توانند برای کاهش وزن هفته ای دو بار از ماهی استفاده کنند. ماهی هم به صورت پخته در فر و هم کبابی برای کاهش وزن مفید است. آنها می توانند سبزیجات را به غیر

کاهش وزن با گروه خونی گروه کاهش وزن کاهش وزن با توجه به گروه خونی

ادامه مطلب ...
رژیم لاغری 30 روزه کارآمد

این برنامه یک ماهه و 4 مرحله‌ای می‌تواند به شما احساس بهتر، وزن کمتر و قلب سالم‌تری اهدا کند. این توصیه‌ها می‌توانند برای کسانی که مشکل قلبی ندارند هم مفید باشند و باعث پیشگیری از بیماری‌های قلبی و شروع یک زندگی سالم‌تر در آنها شود. از شر گرفتگی رگ‌ها خلاص شوید. شما باید مقدار چربی را در رژیم غذایی‌تان اصلاح کنید. در یک رژیم صحیح تنها 10 درصد از مقدار غذایی که می‌خورید می‌تواند چربی باشد و بیشتر از آن برای قلب و عروق شما مضر است. بین 15 تا 20درصد بقیه رژیم غذایی‌تان باید با پروتئین و 70 تا 75 درصد باید با کربوهیدرات و سبزیجات تامین شود. به ب

رژیم لاغری روزه رژیم لاغری 15 روزه رژیم لاغری 10 روزه

ادامه مطلب ...
لاغر شدن با روشی غیر جراحی!

بالن معده یک روش کاملا سرپایی و غیرجراحی به وسیله آندوسکوپی برای کمک به کاهش وزن کسانی که به چاقی دچارند و نمی‌خواهند یا نمی‌توانند از روش‌های دیگر کنترل وزن استفاده نمایند کاربرد دارد. دکتر مجتبی هاشم‌زاده متخصص جراح عمومی و گوارش درباره این روش گفت: در این روش از طریق دهان بالون در معده قرار داده می‌شود جنس بالون از سیلیکون نرم ساخته شده و از طریق یک لوله با مایع یا هوا (بسته به نوع بالن) پر شده و آزادانه شناور می‌گردد و با پر کردن بخشی از فضای داخل معده باعث سیری کاذب و در نتیجه باعث کاهش وزن می‌گردد. هاشم‌زده تصریح کرد: قرار دادن بالن در مع

ادامه مطلب ...
طرز تهیه ترش کباب گیلانی

مواد لازم:. گوشت راسته گوسفند یا گوساله: 350 گرم. گردوی آسیاب شده: 50 گرم. رب انار: 1 تا 2 قاشق غذاخوری. نمک: به مقدار لازم. عدد پیاز بزرگ: 1عدد. چوچاق و جعفری: 2 قاشق غذاخوری. طرز تهیه:. ابتدا گوشت را بشویید و به قطعات متوسط خرد کنید. سپس پیاز را رنده کرده و چوچاق و جعفری را کاملا خرد کنید. در یک کاسه بزرگ، پیاز ، گردوی آسیاب شده، رب انار، چوچاق و جعفری خرد شده را با هم مخلوط کرده و تکه های گوشت را به آنها اضافه کنید. روی کاسه را بپوشانید و 12 تا 24 ساعت در یخچال نگهداری کنید. لازم به ذکر است، نباید به گوشت ها نمک بزنید زیرا باعث سفت شدن ک

طرز تهیه کباب ترش طرز تهیه کباب طرز کباب ترش

ادامه مطلب ...
طرز تهیه بریانی سبزیجات

مواد لازم:. روغن سبزی‌جات:‌ یک قاشق غذاخوری. پیاز:‌ یک عدد، خلال شود. سیر: 2 حبه،‌خرد شود. چوب دارچین: یک عدد. هل از پوست در نیامده: 6 عدد. زیره: یک و نیم قاشق چای‌خوری. پودر فلفل قرمز: نصف قاشق چای‌خوری. برنج دانه بلند: ‌2 پیمانه. آب سبزی‌جات: 3 پیمانه. لوبیا سبز خرد نشده: 175 گرم، سر و ته آن زده شود. گل کلم: 200 گرم، به گلچه‌های کوچک تقسیم شود. قارچ: 100 گرم، دو نیم شود. برگ گشنیز تازه: نصف پیمانه. بادام بو داده:‌ 2 قاشق غذاخوری. ماست کم چرب: 4/1 پیمانه. طرز تهیه:. ابتدا روغن را درون قابلمه‌ای بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. سپس سیر و پیاز را

طرز تهیه بریانی طرز تهیه سبزیجات

ادامه مطلب ...
طرز تهیه سوپ پیاز فرانسوی

موادلازم:. کره : 1قاشق غذاخوری. پیاز حلقه شده : 900 گرم. شکر: 1 قاشق چایی خوری. آرد : 1/2 فنجان. گوشت گوساله : 3 فنجان. آویشن تازه : 2 قاشق. نمک و فلفل سیاه: کمی. نان فرانسوی : 1عدد. پنیر سوئیسی : 3 فنجان. دلستر : کمی. طرز تهیه :. ابتدا کره را داخل یک ماهیتابه ریخته و روی حرارت ملایم گذاشته تا آب شود. حالا پیاز ها را اضافه کنید. آنها را به صورت یک لایه نازک کف ماهیتابه پهن کنید . شکر را روی پیازها پخش کرده و بگذارید کمی با شکر بپزند. زمانیکه پیازها نرم و طلایی شدند حرارت را بسیار کم کنید تا به خوبی بپزد. حالا آرد را روی پیازها ریخته و هم ب

طرز تهیه سوپ طرز تهیه سوپ پیاز طرز تهیه سوپ پیاز فرانسوی

ادامه مطلب ...
طرز تهیه سوپ شیر

مواد لازم:. جو 250 گرم. اب مرغ یا گوشت بدون نمک 1 پیمانه. هویج نگینی شده 150 گرم. ذرت 50 گرم. سیب زمینی 2 عدد متوسط. شیر 1 لیتر. خامه 100 گرم. نمک و آبلیمو به مقدار لازم. جعفری یا گشنیز برای تزیین. طرزتهیه:. جو- اب مرغ-هویج-سیب زمینی را در ظرف میریزم و اجازه میدهیم تا کامل پخته شود بعد از طبخ کامل شیروخامه رایکدست کرده وبه مواد اضافه میکنیم بعدازجوشیدن کامل شیر با مواد اجاق را خاموش میکنیم و هنگام سرو نمک و ابلیمورا به ان اضافه میکنیم دقت کنید اگر قبل از اتمام وخاموش کردن اجاق نمک را اضافه کنیم سوپ به دلیل داشتن شیربریده میشود.

طرز تهیه سوپ شیر طرز تهیه سوپ طرز سوپ شیر

ادامه مطلب ...
طرز تهیه انار پلو

انار پلو یک غذای ایرانی و شرقی است که در کمتر از نیم ساعت آماده می شود. ارزش غذایی:. 319 کیلوکالری،‌ 8 گرم پروتئین ،‌ 57 گرم کربوهیدرات،‌ 8 گرم چربی،‌ 1 گرم چربی اشباع شده، ‌4 گرم فیبر، 6 گرم شکر، 0. 31 گرم نمک. مواد لازم:. عصاره سبزیجات 500 میلی لیتر. برنج 250 گرم (حدود 1. 5 پیمانه). دانه انار 120 گرم. پرک بادام تست شده 50 گرم. پوست پرتقال رنده‌شده 2 قاشق غذاخوری. تخم‌گشنیز آسیاب‌شده 1 قاشق چای‌خوری. زیره آسیاب‌شده 1 قاشق چای‌خوری. طرز تهیه:. پلو را با این دستور بپزید و به جای آب از عصاره سبزیجات استفاده کنید. دانه‌های انار، تخم گشنیز، زیره ،

طرز تهیه انار پلو طرز تهیه پلو طرز تهیه ی انار پلو

ادامه مطلب ...
طرز تهیه آش انار

مواد لازم:. نخود: 1 پیمانه. لوبیا چیتی: 1 پیمانه. آب انار: 2 لیتر. برنج: نصف پیمانه. سبزی آش(تره،جعفری،گشنیز،شوید، اسفناج): 1 کیلوگرم. انار: 2 پیمانه. نمک، فلفل قرمز، زردچوبه، فلفل سیاه: به مقدار لازم. پیاز داغ: نصف پیمانه. سیر داغ (سرخ شده): یک چهارم پیمانه. گوشت چرخ کرده: 250 گرم. پیاز: 1 عدد. کاری: 1 قاشق چای خوری. آب: 3 لیوان. طرز تهیه :. نخود و لوبیا را شب قبل خیس کنید و چندبار آب آن را خالی کنید و بپزید. در قابلمه پیاز داغ، سیرداغ، نمک، فلفل وآب و آب انار را بریزید و روی حرارت زیاد قرارداده تا بجوش آید سپس برنج، نخود پخته، لوبیای پخته و

طرز تهیه آش انار طرز تهیه ی آش انار تهیه آش انار

ادامه مطلب ...
کوکوی سیب زمینی و هویج

مواد لازم برای تهیه کوکوی سیب زمینی و هویج برای 6 نفر. سیب زمینی 4 عدد متوسط. هویج 2 عدد. پیازچه خرد شده 100 گرم. تخم مرغ 3 عدد. نمک , فلفل و زردچوبه به میزان لازم. روغن برای سرخ کردن. طرز تهیه :. سیب زمینی ها را آب پز کرده و له میکنیم , هویج را رنده کرده و با سایر مواد به خوبی مخلوط میکنیم و در انتها مواد را در ابعاد دلخواه یک تکه یا کوچک سرخ میکنیم و میتوانیم آن را با گوجه و سبزیجات دیگر مانند کاهو یا کلم ترئین و سرو کنیم. این کوکو با در دسترس ترین مواد اولیه تهیه میشود و نیازی به خرید خاصی ندارد و همچنین برای کسانی که وقت زیادی برای آماده کر

کوکوی سی�� زمینی کوکوی سیب زمینی و هویج کوکوی سیب زمینی با هویج

ادامه مطلب ...
سریعترین روش پخت لازانیا

طرز تهیه:. مواد لابه لای لازانیا را که (گوشت چرخ کرده ،پیاز وهویج رنده شده ،قارچ خورد شده،پودر آویشن، فلفل دلمه ای خورد شده، رب گوجه فرنگی، نمک وفلفل وزرد چوبه که با هم سرخ کرده اید) را تهیه کرده، در آخر یک لیوان آب به این مواد اضافه کرده، بعد از کمی جوش خوردن خاموش کرده کنار بگذارید. قسمتی که اکثر خانم‌ها را ممکن است دچار مشکل کند جوشاندن لازانیا و پهن کردن لایه‌های آن روی پارچه است که گاهی با خورد شدن و له شدن ویا چسبیدن به همراه است، راه بهتر و ساده‌تر این است که شما از لازانیا‌ها بدون جوشاندن و همانطور خشک استفاده کنید به طوری که ته ظرف پیر

سریعترین روش پخت لازانیا روش پخت لازانیا

ادامه مطلب ...
طرز تهیه آش دوغ اردبیل

مواد لازم برای 6 نفر:. نخود 250 گرم. سبزی (تره ، جعفری و شوید) 700 گرم. برنج 1 پیمانه. دوغ تازه ترش 2 لیتر. نمک، فلفل، سیر تازه خرد به مقدار لازم. طرز تهیه:. نخودها را از شب قبل خیس کنید و چند بار آب آنها را عوض کنید. برنج را نیز از شب قبل با آب و مقداری نمک خیس کنید. نخودها را در ظرف مناسبی بریزید تا همراه 6 لیوان آب بپزد. بعد از اینکه نخودها نرم شدند (تقریبا پختند)، برنج را به آن اضافه کنید و صبر کنید تا برنج کاملا مغز پخت شود. دقت کنید که آب آش زیاد نباشد و جا برای اضافه کردن دوغ داشته باشید. بعد از اینکه برنج کاملا مغز پخت شد، سبزی خرد

طرز تهیه آش دوغ طرز تهیه دوغ طرز آش دوغ

ادامه مطلب ...
طرز تهیه آش شله قلمکار

این آش با نعناع داغ تزیین و مصرف می‌شود. این آش برای نخستین بار به دستور ناصرالدین شاه همراه با آداب و تشریفات ویژه‌ای پخته و میان مردم و درباریان پخش می‌شد. مواد لازم:. گوشت بدون استخوان: نیم کیلو. سبزی: جعفری، گشنیز، اسفناج، تره و کمی شوید. نخود و لوبیاچیتی: از هرکدام یک فنجان. برنج: یک فنجان. پیاز متوسط: ۴ عدد. روغن: نصف فنجان. نعناع داغ: به مقدار لازم. نمک و فلفل: به اندازه دلخواه. طرز تهیه:. حبوبات را یک روز قبل شسته و خیس کنید. سپس آنها را بپزید. پیاز را خلال کرده و آن را کمی سرخ کنید. گوشت را قطعه‌ قطعه کرده با پیاز کمی تفت دهید و با

طرز تهیه آش شله قلمکار طرز آش شله قلمکار طرز تهیه آش شله

ادامه مطلب ...
ساده ترین روش پخت بریانی

مواد لازم:. آب 8 پیمانه. گوشت سردست و قلوه‌گاه 1 کیلوگرم. پیاز 2 عدد. زعفران ساییده شده و حل شده 1 قاشق سوپخوری. سبزی نعناع خشک، نمک، فلفل و زردچوبه به مقدار لازم. روغن مایع به مقدار لازم. نان به مقدار کافی. دارچین به مقدار لازم. کشک به مقدار لازم. دستور پخت:. آب را روی حرارت قرار دهید تا به جوش آید، سپس گوشت را با پیاز و زردچوبه به آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید تا نیم ساعت روی حرارت نیم پز شود. بعد از آن گوشت را از آب گوشت جدا کنید و آب گوشت را روی حرارت ملایم قرار دهید تا حدی که 4/1 پیمانه از آب آن باقی بماند. بعد از این که گوشت سرد شد آن ر

روش پخت بریانی

ادامه مطلب ...
دستور پخت کتلت کدو

مواد لازم:. کدوی سبز 3 عدد متوسط. سیب زمینی 2عدد متوسط. تخم مرغ 3 عدد. نمک و زرد چوبه به مقدار لازم. روغن برای سرخ کردن. طرز تهیه:. ابتدا کدو ها و سیب زمینی ها را با پوست آب پز می کنیم. سیب زمینی ها را بدون پوست اما کدو ها را با پوست صاف ( له ) کرده و تخم مرغ و ادویه را به آن اضافه میکنیم تمام مواد را خوب با هم مخلوط می کنیم تا مایع کتلت ما نه زیاد شل و نه زیاد سفت شود سپس روغن را در ماهی تابه ریخته و اجازه میدهیم تا خوب داغ شود و بعد از آن مواد را سرخ کرده و سرو می کنیم.

دستور پخت کتلت دستور پخت کدو دستور پخت کتلت کدو

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه